s 4

Niedzielne posiłki :-) 1. omlet z masłem orzechowym i bananem 2. odżywka, migdały, grejpfrut 3. ziemniaki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sos pomidorowy, ser żółty 4. proteinowe chia by Sylwia :-) /SFD/2018/4/29/ad64dec89dbf4c3ebe49d4121fa73d6a.jpg /SFD/2018/4/29/3e1aeb52681b434d8620448584e31888.jpg [...]

chleb z mąki orkiszowej, na drożdżach. /SFD/2020/4/7/97ba8fc2a75e418c99b584a569f3e348.jpg Sernik (twaróg, jajka, proszek budyniowy, erytrytol). Polewa wykonana z tabliczki gorzkiej czekolady 90% z małą ilością mleka oraz maliny. /SFD/2020/4/7/919d4794c8f0415e8903b5de4e7d4664.jpg Łosoś, szpinak, skyr naturalny. [...]

;) /SFD/2020/4/27/7688f060a1e04b04a9c4a5743733d586.jpg /SFD/2020/4/27/350585eddb4e49bb806ac11cb6a45cc9.jpg /SFD/2020/4/27/bb8ccf03e405494eaffcaa0928b9f5aa.jpg /SFD/2020/4/27/a2f6209a55dc4e899301efdc68f7ad6d.jpg /SFD/2020/4/27/0ca5b76171e7473b81a8d6a45eea5f1d.jpg /SFD/2020/4/27/e32e21782fef40faa280f4ac7e454914.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

. /SFD/2020/9/4/e8d4c1f395de453386e413930d58b52a.jpg /SFD/2020/9/4/f3765d9d42764a328e1a6bc463f3552c.jpg /SFD/2020/9/4/9cd84e8260ab4cfdbd249e9148293d3c.jpg /SFD/2020/9/4/d88204bf32a7445b98861b9a5caae830.jpg /SFD/2020/9/4/93429a83661148a49928e6b4495d86be.jpg /SFD/2020/9/4/e479f15f27dc4b6eb19242cdbe158752.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2021/4/30/fb9f2df6879f4519b15361f4b33f6791.jpg /SFD/2021/4/30/9dca8ac0118041478a2e9ade974a13fe.jpg /SFD/2021/4/30/a8ce46392e944038a5bccd23c7c0eaec.jpg /SFD/2021/4/30/b5242728c29440e29a481ff88427856b.jpg /SFD/2021/4/30/8ef661aa41cb4269a7ffce1d5ec25087.jpg /SFD/2021/4/30/d613fe4e20ac46419c0c14bd013fb41c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2021/5/4/0de9d1cc69944a518387c51b1e3f5b60.jpg /SFD/2021/5/4/ae28bf82d2114d9eaf26fcef6bf2bce1.jpg /SFD/2021/5/4/fdf90c97f42946d2988c214c698d5f33.jpg /SFD/2021/5/4/d881ddc4131a4a2fa0c84a35452e8792.jpg /SFD/2021/5/4/1fc95b3558e743ca8db3c1e7a5e4607a.jpg /SFD/2021/5/4/06433a83ee654bad92da7557258479a9.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2022/4/3/d8b40b153a124080b1cab3aba3100691.jpg /SFD/2022/4/3/54a753b7d32143b38161cdb69c9a920f.jpg /SFD/2022/4/3/1a926018ba6b4157982bf4fe122021ee.jpg /SFD/2022/4/3/5544203d166348eebbd8209bf4baf8f1.jpg /SFD/2022/4/3/06cfffc2988a4308a80bef6fc5e747d6.jpg /SFD/2022/4/3/5127d650452e48cfb027dcdaeb683aa6.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/17/f18630aeae19417195a41418e6038ba8.jpg /SFD/2024/4/17/dcdf3eb3c9514dcb850f7af367cde458.jpg /SFD/2024/4/17/f0b1ea6f2fbf45f5b2774ab1c46ed204.jpg /SFD/2024/4/17/2cadc3e3da5a48768ca09f6f71fdf49a.jpg /SFD/2024/4/17/959d4eddbc4e448a88009a22c4b58193.jpg /SFD/2024/4/17/a0ecc0b7fdfe4163bcbf776c5edb91c3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/18/32d224d34c3c42a1871719da9ce5352f.jpg /SFD/2024/4/18/971816de4f7146c1b8e4c8182d3bcc36.jpg /SFD/2024/4/18/1c0fe178ece449ddb21337b0791c7eba.jpg /SFD/2024/4/18/d40b43c9aaaf417c8498ec8e7aa660fc.jpg /SFD/2024/4/18/f8072daad4ab453a8f7fd02924e630aa.jpg /SFD/2024/4/18/539604c50d044b4e8f6dfd126d236356.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/24/a7a6b8e90ed84bceaa9f9d018a1f2a5b.jpg /SFD/2024/4/24/acccfe5faf8045c4b31df9efe41d280a.jpg /SFD/2024/4/24/81075753a8a44b61a709264762a094ff.jpg /SFD/2024/4/24/4cb92f4a40664dd5ba1c8012f9a9d759.jpg /SFD/2024/4/24/20a56b696ede424daad682107a1f61fa.jpg /SFD/2024/4/24/9fe6742f36594f3c8e4377ce08622527.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

ok ,to od jutra jade na tej mojej diecie 1140kcal ;) czy cos sie stanie jak raz zjem 100kcal mniej, a raz 100kcal wiecej? czy mam sie idealnie pilnowac tych 1140... bede na niej do wigili i zobacze czy w 4 tygodnie cos sie zmienie... jesli nie zauwaze spadku tluszczu to skracamy kcal? a co zrobic jak zaczne chudnac i zaczne tracic kg czy bede na [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]

15/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Analizowałam sobie przysiady, ostatnio całkiem nieźle u mnie z mobilnością i to bez specjalnych staran. [...]

Nie odpuszczajcie a efekty beda ogromne xD Tydzień 1 *moja waga 69kg 1-10,7,7,7,7 2-1,2,3,4,5,6,7,6,6,5,4,3,2,1 3-9,6,8/6,6,5/4,4,3 4-11,6,5,5,6,5,5,4,3 5-5,3,3,2,3,3,2 +13kg Tydzień 86 *moja waga 87kg 1-29,23,20,21,20 2-1-15 3-24,21,20/18,19,18/14,14,13 4-22,22,20,20,20,18,17,17,15 5-14,12,11,11,10,11,11 +15kg Jutro zaczynam 87 tydzien xD [...]

1. kanapka z podudziem z indyka + twaróg z owocami i nerkowcem 2. curry z kurczaka ze szpinakiem 3. twaróg z malinami i wiórkami kokosowymi + WPC do picia 4. na jutro do pracy: sałatka z kurczaka z makaronem i curry z kurczaka z pieczoną dynią /SFD/Images/2015/10/4/f606b68602cd4d49a9124ea026b3c977.jpg [...]

Bez szaleństw ale coś tam jest :) 1. Czekolada karobowa swojej roboty - pyszności :) /SFD/2017/4/22/2441520ca4334e0887cde3bba03395d8.jpg 2. Kasza owsiana, kapusta kiszona, kurczak /SFD/2017/4/22/0c3e00328bd4457abe07d433595b45d7.jpg 3. Potreningowe gofry z dżemem marchewkowym i WPC /SFD/2017/4/22/9344fa9240e242d293a9ef7c78e1e09f.jpg 4. Fit sernik [...]

Nadrabiamy zaległości ☺️ /SFD/2017/12/4/64c8dfc8a0884469b040a0be52823adb.jpg /SFD/2017/12/4/f2396323f1294690aeb306928b727720.jpg /SFD/2017/12/4/90325520a72544edaf8b67b0b58f107d.jpg /SFD/2017/12/4/bd0ee241faca4a4f95b61fc4099b0f46.jpg A pierniki czekają do świąt ;p /SFD/2017/12/4/b8e383d5219646838b7a651fbc2df4fe.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

. /SFD/2018/2/4/d5844d3cb96e49f5994c1124309ce1b9.jpg /SFD/2018/2/4/2ec85af08822414ab7afbf2d1b3b2c45.jpg /SFD/2018/2/4/1663d0e0683b4aae85da45457159ffa9.jpg /SFD/2018/2/4/9a900cc33a80465a835ad8ec93b56a60.jpg /SFD/2018/2/4/6358a3c68aeb48ddb8517b33cadac200.jpg Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2018-02-04 14:40:40

. /SFD/2018/4/2/51ae5e023cb44a79b8787f91307d3c7b.jpg /SFD/2018/4/2/546b69f043d447ff879491bb1ba135a4.jpg /SFD/2018/4/2/0fe5da961dc54d1b8a34b7f30e0ef583.jpg /SFD/2018/4/2/82130550918b4e0c848850f3a5f4679a.jpg /SFD/2018/4/2/38ff3d18ea3b4850a1de4a375c0a65df.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-04-02 07:49:20

Piątkowe posiłki :-) 1. śniadanie: omlet z masłem orzechowym, truskawkami, odżywką i wiórkami kokosowymi 2. drugie śniadanie: odżywka o smaku lodów waniliowych i migdały 3. obiad: ryż basmati z mięsem mielonym, sosem pomidorowym i mozzarellą, szpinak, ogórek zielony 4. kolacja: ptasie mleczko z sera twarogowego chudego, awokado, odżywką i kakao [...]